항암 치료 중 찾아오는 우울감, 이렇게 이겨냈어요

항암 중 찿아오는 우울감

 

물리적인 고통보다 더 힘들었던 건 항암 중 찾아온 깊은 우울감이었습니다.

머리카락이 모두 빠지고, 외모가 급격히 변하면서 거울 속 낯선 나를 받아들이기란 참 어려웠어요.

다행히도 초등학교 친구의 매일 전화와 아는 동생의 따뜻한 위로가 큰 힘이 되어 주었죠.

그들의 다정한 말 한마디가 마음속 어둠에 작은 불빛이 되어줬답니다.

 

하지만 항암 3일째부터 시작되는 통증은 말로 설명하기 어려운 고통이었습니다.

약도 듣지 않는 밤, 끝없는 무기력감은 일상을 삼켜버렸어요.

그럴수록 저는 포기하지 않으려 했어요.

암이 제 직장을 앗아가고 삶의 리듬을 무너뜨렸지만,

대신 저는 산책, 간단한 운동, 그리고 하루 하나의 작은 목표를 정하며 나를 다시 세워갔어요.

 

책 한 페이지 읽기, 좋아하는 반찬 만들어보기, 화분에 물 주기처럼 아주 소소한 실천들이 어느새 마음을 붙잡아 주었답니다.

우울감은 혼자 이겨내야 할 싸움이 아니라, 함께 견디고 나누는 과정이라는 걸 이 시간을 통해 배웠어요.
지금 이 글을 읽는 누군가에게도 작은 위로가 닿기를 진심으로 바랍니다.

 

항암 중 찿아오는 우울감 극복

 

항암 중 우울감 극복 방법 요약

♣ 감정을 솔직하게 표현하기
슬픔, 분노, 두려움 등 감정을 억누르지 말고 가족이나 친구, 전문가와 나눠보세요.

말하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워집니다.

 

♣  가벼운 운동 꾸준히 하기
가볍게 걷기, 스트레칭, 요가 등은 기분 전환과 불면증 해소에 도움이 됩니다.

운동은 우울감을 완화시키는 데 효과적이에요.

 

♣  일상 에 작은 목표 만들기

하루에 한 가지씩 ‘책 한 페이지 읽기’, ‘식물 물주기’ 같은 소소한 할 일을 정해보세요.

성취감이 무기력함을 덜어줍니다.

 

♣  전문가의 도움 받기

필요하다면 정신건강의학과 상담이나 약물 치료도 고려해보세요.

우울감은 병이고, 치료가 필요한 증상입니다

 

♣  영양 관리와 충분한 휴식

영양이 부족하면 기분도 함께 저하되기 쉬워요.

부드럽고 소화 잘 되는 음식을 섭취하며 규칙적인 수면을 유지해보세요.